essbare inspirationen..

.. von mir. ich mache jetzt seit fast drei wochen wieder absolut konsequent weight watchers und fühle mich auch sehr gut dabei. vor allem aber halte ich bisher echt gut durch und das freut mich. im urlaub habe ich 1,5kg zugenommen, was mich aber nicht weiter stört, da es sozusagen eingeplant war. die urlaubspfunde sind auch schon weg minus 1,5 weitere kgs. läuft also.

seit ich angefangen habe, habe ich es mir irgendwie auch wieder mehr zum ziel gemacht abwechslungsreich zu kochen. nicht alle 4 tage das gleich zu essen und einfach viel auszuprobieren. mir macht es auf jeden fall freude!

ich hab in der letzten zeit auch immer mal wieder mein essen fotografiert und poste das hier mal für euch:

klöße mit apfelrotkohl und bratensoße 

milchreis mit apfelzimtkompott

weintrauben, erdbeeren und schwarzwälderkirschrolle - 10pkt.

selbstgemachtes sushi -12pkt

summerrolls mit sweet-chili soße - 11pkt

brotzeit mit tomate und lauch - 11pkt

pasta mit pesto und tomaten - 12pkt

ei im glas mit lauch - 5pkt. satt

die punkte für die ersten zwei mahlzeiten weiß ich nicht mehr so genau, weils etwas her ist. dürfte aber auch um die 12-14pkt. liegen.

ansonsten hatte ich letzter zeit häufiger mal einen pfannkuchen, krapfen, berliner oder wie man es bei euch nennt ;) - dieser wird mit 5pkt berechnet und passt immer ganz gut in mein budget und stillt das bedürfnis nach süßem echt ganz gut. ansonsten habe ich auch die schwarzwälderkirschrolle (siehe oben) für mich entdeckt. 67g werden davon auch mit 5pkt. berechnet, das ist ein nettes stück und dies ist dann ab und an auch mal drin, nicht so oft, aber ab und an eben. 

ich werde die ganze nächsten zwei wochen unterwegs sein und nicht kochen können, mal schaun, was das dann wieder wird. ansonsten verlasst euch nicht auf mich. ich würde ansagen, wenn ich den blog schließe.

solange ich dies nicht tue wird aber in abständen immer was kommen. 

ich sammel aber gerne die ganze zeit über meine essensfotos für euch, vielleicht interessiert und inspiriert es ja den ein oder anderen von euch. :)

ich wünsch euch erstmal alles liebe!

scampirisotto rezept

wenn es unter euch leute gibt, die mich schon etwas länger kennen auch über twitter, dann wissen diese, dass ich absolut nudelsüchtig bin. es wäre doch aber etwas eintönig, wenn ich nur nudelrezepte runtertippen würde, deshalb gibt es heute ein reis/risotto rezept. ein bild habe ich dazu aber leider nicht.

für 2 personen:
125g risottoreis
750ml brühe
1,5el olivenöl
1/2 zwiebel
22g butter
40g parmesan
1/2 zehe knoblauch
175g scampi
1el petersilie
1/2 tomate
salz und pfeffer

scampi würzen und mit etwas knoblauch in einer pfanne mit olivenöl kurz anbraten. knoblauch dabei nicht dunkel werden lassen, ansonsten setzt er bitterstoffe frei. petersilie dazugeben und das ganze mit etwas brühe ablöschen. zeitgleich tomaten kleinschneiden und in die pfanne geben. das ganze etwas köcheln lassen, dann vorerst bei seite stellen.

erneut etwas öl (ca 1el) in einem topf erhitzen und die klein geschnittene zwiebel darin kurz andünsten. dann risottoreis dazugeben und umrühren, sodass der reis leicht mit dem öl überzogen ist. ab dann den reis immer mit etwas brühe abgießen und kochen lassen. das ganze etwa 20min. brühe zum reis - verkochen lassen - brühe zum reis - verkochen lassen - brühe zum reis - brühe alle. bei risotto muss man tatsächlich am besten daneben stehen, da sonst eine gewisse chance besteht, dass einem das ganze verbrennt.

wenn der reis cremig gekocht ist werden die scampis aus der pfanne mit der soße dazugegeben und abschließend werden butter und parmesankäse unter das risotto gerührt. fertig.

für meerestierhasser können die scampi natürlich jederzeit ausgewechselt werden. genau wie alles andere im rezept. guten appetit.

zu den ww-punkten (für eine person):
reis - 7punkte (sattfaktor)
olivenöl - 3punkte
butter - 1punkt
parmesan - ca. 3punkte
scampi - 5punkte (sattfaktor - für eine person wahrscheinlich aber weniger)
alle weitern zutaten haben keine punkte.

somit hat das essen in etwa 18punkte. die kann man aber eben auch an sich selbst anpassen mit weniger butter oder weniger scampi oder oder oder.


PS: zum einen habe ich bereits erwähnt, dass ich so schreibe wie es mir in den sinn kommt. und wenn meine gedanken durcheinander sind, dann ist es die grammatik in diesem blog ebenfalls. ich erlaube mir damit auch festzuhalten, dass ich die deutsche sprache trotzdem beherrsche und meinen satzbau vorerst nicht überdenken werde. zum anderen esse ich so viel oder so wenig ich will. über meine portionen muss sich niemand anderes gedanken machen. hört sich unfreundlich an, ist aber einfach nur so mal zu sagen gewesen.

spaghetti bolognese rezept

das hier ist mein allerliebstes spaghetti blognese gericht. ich nenne es eigentlich auch ragout, aber sowohl bolognese als auch ragout sind irgendwie nicht ganz richtig. wie auch immer. bei mir heißt das so. es ist eine total abgespeckte version, aber manchmal macht die einfachheit des gerichts eben die magie aus :)

für 2 personen:
200-250g spaghetti
200g tartar
500ml passierte tomaten
1 würfel gemüsebrühe (cenovis)
1 mittlere zwiebel
gewürze: knoblauch, salz, pfeffer, basilikum, rosmarin und oregano
evtl. geriebener light käse

zum ragout. einfach das tartar in einen topf geben, man braucht es nicht anzubraten, und die passierten tomaten dazugeben. dann eine zwiebel schälen und einfach im ganzen rein, genauso wie den brühwürfel (ich empfehle wirklich cenovis aus dem reformhaus). solltet ihr frischen rosmarin benutzen könnt ihr, an dieser stelle, auch einen ganzen zweig einfach reinmachen. das ragout wird dann bei mittlerer hitze (4 von 6) im zugedeckten topf 30-60min. gekocht. ich habe die erfahrung gemacht, dass eine längere kochzeit den geschmack verbessert. zwischendurch ab und an umrühren.

zum abschmecken solltet ihr überprüfen wie würzig eure gemüsebrühe tatsächlich ist und dann die restlichen gewürze dazugeben.

wie man spaghetti kocht, setze ich jetzt einfach mal voraus. bei mir natürlich ohne öl. die menge variiert hier. große menschen essen viel spaghetti, kleine essen weniger spaghetti.

am ende nicht vergessen die zwiebel und den zweig rosmarin rauszunehmen. dann könnt ihr das ganze anrichten. und wer es gerne mag gibt noch eine hand voll käse darüber, dieser verläuft märchenhaft über dem heißen ragou. gerne noch mit einem blatt basilikum dekorieren und fertig.

ich empfehle dazu einen leichten salat mit einem balsamicö/öl dressing. übrigens kann man das ragout auch für ein paar tage wunderbar vorkochen und in einem einmachglas im kühlschrank aufheben. schmeckt dann aufgewärmt fast noch besser.


zu den ww-punkten:
spaghetti - 7punkt (sattfaktor)
tartar - 5punkte (sattfaktor)
käse - 1-4punkte (je nach sorte und menge)

bei mir hat das gericht mit käse immer 15punkte, macht absolut satt und ist soo lecker.


guten appetit!

letzter post GELÖSCHT..

.. weil die kommentare mich einfach zu sehr aufgeregt haben. ihr habt recht, man sollte nicht alles an die "öffentlichkeit" bringen. ich dachte das würde funktionieren, tut es aber nicht. das habe ich daraus gelernt, weil es mit abstand der post mit den meisten kommentaren war, also muss das ja schon was heißen.

 ich hoffe, alle die so negativ geschrieben haben halten sich selbst an ihre worte - das würde bei den meisten heißen sie würden kurz vor dem urlaub auf keinen fall nochmal versuchen abzunehmen und haben das auch noch nie getan und wenn, dann waren sie so geplant, dass sie wochen vorher damit angefangen haben. sollte das so sein chapeau! dann gebt ihr mir erfolgreich das gefühl, dass ich echt zu verplant und blöd dafür bin, weil ihr alle anderen methoden so zerschmettert, also so empfinde ich das zumindest.

wers gelesen hat weiß ja wie der tonus war "du treibst leute in die magersucht, bist dumm und faul, unsympathisch, lügst, kannst nicht mit kritik umgehen und bist scheisse." das generell nehme ich mir nicht so zu herzen, weil ich mit beleidigungen wesentlich besser umgehen kann, als mit kritik über die ich wirklich nachdenken muss, aber ich vermute mal das ist dann für viele wieder arrogant. ich sehe nur nicht den sinn darin, etwas on zu lassen, was so sehr auf ablehnung und "hass" stößt.

ich habe oft das gefühl, dass man egal was man macht, in euren augen, nicht mit kritik umgehen kann. wenn man so antwortet wie man denkt, dann ist man patzig, weil jeder das ließt, was er will. wenn man nicht antwortet, dann kann man erst recht nicht damit umgehen, weil man es ja ignoriert. das einzig richtige wäre, hab ich das gefühl, zu schreiben "ja, du hast recht. amen" egal, was derjenige geschrieben hat.

ach ich könnte jetzt noch ewig darüber weiterschreiben. aber das bringt ja alles nichts. ich möchte mich aber noch an die menschen richten, die der meinung sind, wenn ich "klugscheisser" oder "frustrierte menschen" in den artikeln benutze, meine leser damit meine. ist das euer ernst? man man man.

ansonsten sollte jedem von euch bewusst sein, dass es natürlich einfacher ist einen beauty-blog zu führen, als einen ernährungs/diät/lebensmittel-blog. viele vergessen einfach, dass es nicht nur die seite gibt, dass man vorbild ist und leute in die magersucht führt, sondern das es genauso sein kann, dass ich extrem davon abrate, wenn ich es probiert habe. ist das dann nicht auch eine kosequenz, die sogar vor schlimmen folgen schützt?

wie auch immer. es wird komplett ignoriert, dass es AUCH wirklich tolle erfahrungsberichte dazu gibt. und hier ist es einfach nur schlecht schlecht schlecht, weil ich nicht 150kg wiege.

abschließend hat es mich auch wirklich gewundert, dass einige der meinung sind ich hätte bisher gelogen, weil ich sagte, dass almased scheisse ist. geht ihr davon aus, dass man seine meinung nicht ändern kann oder es nochmal versuchen will, nachdem man mit anderen darüber gesprochen hat z.b? interessiert mich tatsächlich, warum alles immer so endgültig  ist und vor allem warum alle anderen einen selbst besser kennen ;).

jetzt kommen wir zum interessanten teil, das andere war nur so ein bisschen gedanken-freien-lauf-lassen.. und wenn man es will, dann auch gemecker, aber das darf ich ja auch, ich möchte eben auch nicht immer alles mit mir selbst ausmachen müssen.

ich hab mir überlegt für alle, die mich nicht für komplett unzurechnungsfähig halten - hallo jetzt an euch :D - jeden zweiten tag ein ww-rezept zu posten. viele hat das sowieso interessiert und es ist ja etwas kurz gekommen, außerdem hab ich den blog ja damit "eröffnet" und kann das dann sehr gut als eigenes nachschlagemedium benutzen, wenn ich in drei wochen wieder anfange. :) - wie findet ihr das? bilder werde ich wahrscheinlich nicht haben, aber ich schreib euch dann zu jedem gericht ein ausführliches rezept.

so bin gespannt, was jetzt nach diesem post passiert und hab mir ein bisschen was von der seele geschrieben.
eure meinung ist wichtig, aber ich mach diesen blog auch freiwillig für mich. ich fände es schön, wenn einige daran denken könnten, dass "du bist faul und unsympathisch" keine kostruktive kritik ist und das dieser blog nichts mit meinen videos zu tun hat. und, dass ich auch nicht sonst wer bin, der auch einen blog hat, sondern einfach ich.

tschööö.

ENDLICH..

.. nach langer abwesenheit hat sich die motivation wieder bei mir zurückgemeldet. endlich endlich endlich. das ging ja gar nicht mehr klar. warum? weil ich im august in urlaub fahre.. seit langem. und naja.. da will man dann halt auch nett aussehen, oder? deswegen an alle, die viel geduld mit diesem blog hatten. am 15.07, also übermorgen wird er wiederbelebt. denn dann habe ich genau einen monat zeit um einen unterschied zu machen. und das finde ich selbst ganz witzig. zum einen als experiment und zum anderen weil die motivation eben wieder da ist. ick freu mia. bis übermorgen oder den tag danach, weil da kann ich ja dann erst über übermorgen, also dann schon gestern, berichten.. hat den letzten satz irgendjemand verstanden?

und da ich so ein freak bin hab ich mir natürlich direkt ein motivationsgegenstand bestellt..

haahhaha.. also das ding soll bitte gut an mir aussehen!

und jetzt kommen hier natürlich gleich wieder die ganzen klugscheisser raus.. nein, es soll nicht an mir hängen und ja in 30tagen bekommt man keine topmodelfigur, aber man kann mit sicherheit in dieser zeit etwas dafür tun, dass man sich zum beispiel in diesem badeanzug wohler fühlt! amen. :)

Ha! Ich wette es haben einige..

.. doch gedacht, dass es das mit dem blog war, aber ihr habt unrecht. ok, ich gebe zu es sah die letzten wochen danach aus, aber der schein trügt. ich werde jetzt auch nicht versuchen meine abwesenheit zu entschuldigen. 

hab mir für die nächste zeit überleg evlt. immer mal so gesammelte posts zu machen von mehreren tagen.

euch interessiert bestimm, was sich so getan hat. ich muss sagen nicht viel. ich habe mich nicht 100pro an ww gehalten und deswegen ist auch nicht sonderlich viel passiert. zugenommen habe ich aber nicht und das finde ich höchst sehr erfreulich. 

momenten bin ich noch so in der phase, dass ich heute weight watchers mache und morgen dann nicht ganz, aber ich habe es überhaupt nicht vergessen oder gestrichen. im gegenteil. ich denke in den nächsten tagen kommt wieder der denkanstoß, dass ich wirklich gereglt weitermachen werde.

natürlich habe ich sachen gegessen. und deswegen kommt hier mal ne galerie davon.

nur so als kleine auswahl. scampi mit reis, grillteller, nurdeln mit pesto und tomaten, spaghetti bolgnese, rinderbühe mit tomatensalat, steak mit backkartoffel und sauerrahm und heute dann kartoffelpüree mit fischstäbchen, ein essen, das kindererinnungen in mir weckt. :)

ihr sehr es war schon reichlich was dabei, aber die großen sahnebeche habe ich mir jetzt nicht reingepfiffen. süßigkeiten hielt sich auch sehr in grenzen, erdnussflips gabs zumindest nicht. darauf bin ich sehr stolz.

einer angewohnheit trauere ich leider aber doch etwas hinterher. ich bin so schön auf wasser und kalorienarme getränke umgestiegen und davon in den letzten wochen leider wieder etwas weggekommen. gerade steht zum beispiel ein volvic apfel neben mir und das stand da auch die letzten tage.. naja..

bin gespannt wann der letzte anstoß kommt, um wieder normal weiterzumachen. das wetter heute bewegt einen ja nicht gerade dazu.

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PS in eigener sache: wahrscheinlich haben es sowieso schon alle mitbekommen, weil sie über meinen kanal auf diesem blog gelandet sind, falls nicht.. ich nehme auf youtube mit meinem kanal momentan an einem förderwettbeweb teil. ich bin jetzt im halbfinale und da entscheidet die community, deswegen würde ich euch darum bitten mir für mein video einen daumen hoch zu schenken, falls ihr bei youtube angemeldet seid.

das voting geht noch bis zum 9.7 und jeder hat pro tag eine stimme. natürlich ist es kostenlos. wenn ihr mir bis zum 9.7 einmal am tag eure stimme schenkt, dann helft ihr mir sehr.

ihr findet das video hier www.youtube.com/youtubenextup - da dort alle teilnehmer aufgelistet sind ist es etwas schwierig mich zu finden. geht einfach rechts oben auf "sortiere nach land", wählt dann "deutschland" und unter den 25 teilnehmern bin ich dann aufgelisetet. ihr erkennt mein thumbnail daran, dass es in 9 kleine bilder aufgeteilt ist und in weiß drüber steht "warum? NEXT UP daaruum!", da kann man dann auf mein video klicken und dann einen daumen hoch geben. darüber würde ich mich sehr freuen.

manche hatten etwas probleme, wenn sie die seite mit dem internet explorer aufgerufen haben. mit firefox oder chrome geht es aber eigentlich problemlos.

danke schonmal und eine schönen tag wünsch ich euch :)

nein, ich habe nicht..

..aufgehört, diesen blog zu betreiben, auch wenn es seit einer woche so scheint. tut mir leid!

hatte den ganzen anfang der woche irgendwie sone angedeutete sehnenscheidentzündung im mittelfinger. weiß ich aber nicht genau.. nach zwei tagen wars dann weg.. mal sehen vllt. kommt es wieder, aber mit schreiben war halt echt schlecht.

ansonsten passiert aber auch so gerade gar nicht. ich bewege mich seit ca. 2 wochen auf sonem punkt, wo sich nicht mehr rührt. was ja nicht schlecht ist oder sagen wir mal, was ja besser ist, als in die falsche richtung zu gehen. trotzdem werdet ihr das kennen. nichts ist irgendwie nicht befriedigend. dazu muss ich sagen, dass ich auch ein paar tage geschludert habe, wobei dies nie gravierend war. alles eben im rahmen. 

mit der essenssituation bin ich weiterhin sehr unzufrieden.. es gab in den letzten 2 wochen bestimmt 5mal pasta mit hüttenkäse und das reicht dann auch irgendwann mal. aber ich bin diesbezüglich weiterhin lustlos. erstens was zu kochen, was ich sonst liebe, und zweitens einkaufen zu gehen, was ich noch nie mochte. schwieriger teufelskreis. komische phase. ich hoffe das ändert sich bald wieder, denn ich will ja EIGENTLICH. 

der geist ist willig..

.. aber das fleisch ist schwach. sehr schwach war es gestern. ich war ein bisschen down und wenn man down ist macht man mist und bestellt sich alles, was es bei burger king zu bestellen gibt. FAIL. naja, die waage hat sich dann auch schnell an mir gerecht, deswegen kann ich euch für diese woche von keinem erfolg berichten. 

wunderbarerweise ist ja heute montag und montag fängt ja immer alles an. vielleicht kennt ihr das. man beginnt nicht freitag mit ner diät oder einer umstellung, sondern schiebt es immer schön auf montag. so! und da heute montag ist kann es ja losgehen. ich möchte gerne wieder zurück in den netten ww-alltag. ab heute.. deswegen vergessen wir einfach mal das böse bk-essen. es hat zwar sehr gut geschmeckt :) - gut getan hat es aber auf keinen fall. ich dachte, dass ich die stunde danach sterbe und drei stunden danach hatte ich schon wieder hunger - lol. 

ich hab das ganze mal für euch fotografiert. fies, ne? aber is ja alles noch verpackt und ich hab übrigens auch mal so aus spaß geschaut, wie viele punkte das so sind. hahahhaha. 57!!!!! mehr sag ich dazu jetzt mal nicht. hier also mein festtagsmahl

whopper mit bacon und käse

pommes mit majo

chicken nuggets mit sweet sour sauce

fanta

hot brownie mit eis

man man man.. das schlimmste ist echt, dass man ein paar stunden später einfach wieder richtigen hunger hat, als hätte man nichts gegessen. das ist doch unglaublich.. nagut lassen wir das :)

übrigens ist mir da ne frage eingefallen. vielleicht könnt ihr mir helfen. wenn man nudeln selbst macht.. haben die dann auch sattfaktor?

kreativ gewesen..

.. bin ich dann gestern wieder mit meinem essen. hab bei lidl tk cevapcici gesehen und hunger drauf bekommen. aber nein. wir kaufen kein tkk. deswegen hab ich frische zutaten besorgt und mit einfach selbst welche gemacht mit tomatenreis :)

schabefleisch - 5pkt

knoblauch

zwiebeln

petersilie

etwas mehl - 1pkt

1tl öl - 1pkt

backpulver

salz, pfeffer und paprika

reis - 7pkt

gemüsebrühe

ehec-freie tomaten 

und dann war ich ganz stolz auf mich. das fleisch habe ich zubereitet eine stunde im kühlschrank ziehen lassen. und ich muss sagen: die cevapcici waren soooo gut. ich hab sie übrigens im ofen zubereitet. also 170C ca. 15-20min bei grillfunktion. 

der tomatenreis war gut, aber mir hat ein bisschen der pepp gefehlt dabei. naja, war das erste mal. 

heute wäre ich auch gerne kreativ - hab richtig lust auf tomatensuppe mit nudeln. rezept von meiner mama. aber irgendwie bin ich zu faul einkaufen zu gehen. außerdem braucht man dafür etwas sahne.. ich tendiere zu cremefine, aber ich weiß nicht, ob das sone gute idee ist.. vllt. raffe ich mich dazu noch auf.

gut, ne?

hänge noch im donnerstag..

..sumpf fest.. der hat mich so n bisschen zurückgeworfen, ist aber kein ding! es gibt ein viel größeres problem.. ich bin faul geworden im "mir-gerichte-ausdenken". irgendwie gibts jeden tag das gleiche.. heute zum beispiel wieder nudeln mit hüttenkäse. deswegen habe ich die letzten tage auch nicht so viel fotografiert.. sonst hätten wir hier jedes gericht dreimal als bild gehabt. das wäre schlecht.

gestern habe ich sushi bestellt und ich muss euch sagen, ich habe das zeug 5 jahre lang in mich reingeschoben und es geliebt, aber irgendwie hat es mir gestern gar nicht geschmeckt. das sushi war handwerklich gut gemacht, aber nach 5 makis konnte ich den geschmack gar nicht mehr haben und mir is sogar schlecht geworden. schade um das teuere zeug. es ist schon komisch mit sushi.. erst habe ich es gehasst, dann immer mehr geliebt, dann abgöttisch geliebt und jetzt kann man es mir wieder vor die nase stellen und es löst gar nix bei mir aus.. -.-

ich muss wieder versuchen kreativer zu werden, denn es macht ja eigentlich spaß. 

mein vorhaben mit dem vielen wasser trinken hat sich auch selbstständig etwas zurückgeschraubt. ich trinke wesentlich mehr wasser am tag als früher.. da gingen die ml nämlich gen null.. heute trinke ich bestimmt 20-30% wasser auf den tagesbedarf gerechnet.. ich denke das ist ein fortschritt.. zwar nicht ganz so toll, wie ich wollte, aber man sollte eben auch die kleinen dinge und schritte sehen und beachten.

kommen wir mal zu einem fazit.. das euch bestimmt brennend interessieren wird!

ich muss sagen ein ganz genaues fazit habe ich auch nicht, weil ich den überblick verloren habe. etwas.

ich weiß aber das ich in den letzten drei-vier wochen an der hüfte 3cm verloren habe und an der taile 1cm.

man muss dazu sagen auf meinen körper gesehen habe ich sowieso eine schmale taille. über das hüft-minus habe ich mich aber sehr gefreut.. 

zum gewicht.. also vor dem besagten donnerstag konnte ich eine gesamtabnahme von ca. 3,5kg verbuchen. den heutigen tag betrachtet ergibt die gesamtabnahme fast 3kg.. ich denke mal, dass sich das absolut im normalen rahmen bewegt. es purzelt jetzt nicht, aber es läuft ;)

sobald ich dann ab dieser woche wieder zu meiner höchstform, wie vor dem donnerstag, zurückkehre, ist allet cool! und das sollte doch zu machen sein, nur das ewige zutateneinkaufen geht mir tierisch auf die nerven. ich hab nie das da, was ich gerade essen will! man man man.

SO und jetzt will ich mal von euch hören, was es so zu verbuchen gibt die letzten wochen, damit es mich motiviert :D

donnerstag ist vorbei..

.. zum glück. das war ja der tag, wo ich mir von ww freigenommen habe und das habe ich wirklich in vollen zügen. steak, kuchen, windbeutel und flips. oh man.. naja was solls. aber heute geht es wieder weiter und dies bezieht sich auch auf meinen blog. bin wieder voll drin!

allerdings nervt mich dieser EHEC-virus. gurke, salat und tomaten gehören für mich jeden tag dazu.. das ist doch scheisse. ich bin völlig ratlos, was ich heute essen soll. tendiere gerade zu nudeln mit butter.. hahahaha.. wie langweilig wäre das denn.. muss nochmal überlegen. allerdings hört sich reis mit scampi auch sehr gut an. vielleicht in risotto-form.

aber ganz ehrlich. ich bin heute sooo träge und ausgelaugt, wie die letzten drei wochen nicht mehr. das ist wirklich unglaublich, was so ein tag scheisse fressen wieder mit dem körper macht. das es wirklich so krass ist.. nagut. heute überstehen und dann geht es munter weiter. alles ist gut! :)

wie ist es euch ergangen die letzten tage?

ich bin so faul..

.. aber es läuft gut. ich muss mal wieder nachholen mit dem posten :) ich hatte sehr sehr leckere sachen die letzten tage und hab es sogar geschafft süßigkeiten in mein budget einzubauen, denn 25g von so sauren schnüren (trolli) haben nur 2 punkte. muhahahah. ich liebe sauer so. und einiges von kinder nur 3punkte. doppelmuhahhaa. das heißt ich bin momentan sehr glücklich mit der entwicklung. ich denke nächste woche könnte es einen tag geben, wo ich aussetzen werde. da ist wichtiger geburtstag, nicht von mir. aber da werde ich einfach richtig fett ins steakhaus gehen und mir torte und so ohne ende reinpfeifen, damit ich am nächsten tag "-.-" denke :) - naja egal.. ich bereite mich mental schonmal drauf vor. so und nun folgen ein paar bilder der letzten tage. spaghetti carbonara und sandwiches lassen grüßen.

spaghetti - 7pkt

magere schinkenwürfen - 2pkt

eier - 3pkt

parmesan - 2pkt.

knoblauch

salz und pfeffer

GOTT war das gut.. carbonara ohne sahne. keine ahnung, ob das so traditionell ist, aber es war so gut, dass ich es morgen erneut essen werden. und es hat echt gut sattgemacht und ging in 9minuten, während die nudeln kochten. eine freude.

dann beginnt jetzt langsam auch noch die kirschenzeit bzw. die zeit in der diese leckeren früchte erschwinglich werden. das sollte man ausnutzen. kirschen sind richtige saisonfrüchte. sehr toll.

sandwichtbrot - 4pkt.

käse - 2pkt.

schinken - 1pkt.

salat, gurke und tomate

das war auch sehr gut. meine eigenkreation für heute.. einfach lust drauf gehabt und eingekauft. das ging ruckzuck. 5minuten. schön kross getoastet und so guuut. hat sogar länger satt gehalten als ich dachte. wird auch widerholt und ist empfehlenswert. darauf kann man sich dann auch ganz leicht ein hawaii-sandwich machen mit ner scheibe ananas dazwischen. meeeegggaa.

erfindet ihr manchmal auch einfach so leckere sachen?

PS: weil häufiger mal gefragt wurde. nein ich fotografiere nicht alles, was ich esse. und nein, das ist auch nicht nur alles, was ich esse. ich behalte mir vor die highlights hier zu posten :)

OMG!!! es gibt etwas..

.. das hat meine Laune sowas von gehoben und verändert alles.

ich hab heute diese müsli riegel für meinen bruder gekauft  und als sie so in der küche standen, packte mich plötzlich das interesse zu wissen wie viele punkte das teuefelzeug wohl hat. also schlage ich meinen einkaufsführer auf und siehe da.. ich finde genau dieses produkt mit 3 pkt pro riegel (25g). 

ich sags euch. ich bin ausgerastet.

ich hab die riegel von lidl für 99cent oder so. also nur als kleiner geheimtipp für zwischendurch. es ist sozusagen was gesundes süßes ;).

mittlerweile bin ich auf den gedanken gekommen, dass diese riegel und corny und so allgemein vllt. eher wenig punkte haben. aber da ich mir nicht den spaß an meiner neuentdeckung kaputt machen will, freue ich mich einfach darüber und schaue es nicht nach. hihihihi...

gestriges essen..

.. hat mir gut gefallen. ich hab über dieses rezept mal ein video gemacht, welches ich euch unten verlinken werden, falls ihr lust drauf bekommt :)

nudeln - 7pkt.

hüttenkäse (200g) - 5pkt.

magere schinkenwüfel (80g) - 3pkt.

zwiebeln

habt ihr schon bemerkt, dass ich seit zwei tagen voll die tollen fotos habe :p - vorher hab ich mit meinem iphone fotografiert, jetzt nehme ich meine gutteee kamera und bin voll stolz drauf. hahaha. sieht doch voll food-designer-mäßig aus, ne ne ne?

also hier dann das video

heute gibts dann ne türkische pizza. lekka lekka.

die lust..

.. geht mir nicht aus dem kopf. kann es sein, dass ich chipssüchtig bin? ich hab so lust auf erdnussflips. einfach so da sitzen und ernussflips mit cola runterspühlen, das wäre gerade das größte für mich. es sagen ja auch alle immer, dass man sich was gönnen soll, aber eine tüte chips mit cola fällt bestimmt nicht mehr unter die floskel gönn dir doch mal was. das ist eindeutig übertrieben. denkt ihr nicht auch?

jetzt kann man natürlich anfangen mit.. na dann is doch bloß ein paar flips oder nur ne halbe tüte.. aber das GEHT NICHT. ich kenne mich doch - ganz oder gar nicht. deswegen stehe ich vor einem problem. ich hatte zum beispiel vorgestern ein bountyeis.. das hat mich ganz glücklich gemacht, aber da weiß ich dann auch, dass das alles im rahmen ist. aber erdnussflips gehen einfach gar nicht klar. und umso länger ich sie nicht esse, umso mehr will ich sie natürlich. und wenn ich sie dann gegessen habe nach einem sonst ganz erfolgreichen tag, find ich das total doof von mir.

ach man.. immer dieser trouble mit den erdnussflips. oder so saure schlangen wären auch gut und würden sogar irgendwie gehen, aber das stillt ja nicht die lust auf ERDNUSSFLIPS. ICH BIN EIN ERDNUSSFLIPMONSTER.

kennt jemand von euch ein gutes lebensmittel, dass einem geschmacklich die lust auf erdnussflips verdirbt?
S.O.S.

ich hatte gestern..

.. so extreme lust auf kartoffelpuffer.. und dann hab ich mir welche gemacht, allerdings im ofen, weil sonst geht das ja so gar nicht klar mit dem ganzen öl.

kartoffeln -7pkt.

2 eier - 4pkt.

30g mehl - 3pkt.

apfelmus - 4pkt.

auf dem foto sieht es ziemlich gut aus wie ich finde, aber ich muss sagen, dass ich den geschmacksunterschied schon deutlich gemerkt habe. fett ist und bleibt einfach ein geschmacksträger. es war ok, aber es hat mich nicht umgehauen.. zumindest hat es aber lange satt gemacht. wäre schlimmer gewesen, wenn es mir nicht geschmeckt hätte und nicht lange satt machen würde und viele punkte kostet. :)

auf die waage habe ich mich übrigens am montag auch gestellt. dabei kam raus 0,6 kg weniger. ich denke also es funktioniert alles soweit.. und es ist keine überstürzte abnahme, sondern etwas, das gesund ist und länger hält. ich muss mir ja auch immer wieder wachrufen, dass ich nicht 100kg wiege. da würde das ganze am anfang natürlich schneller gehen. 

heute gibt es denke ich nudeln mit hüttenkäse und magerem speck. foto folgt dann!

wenn man nichts da hat..

.. weil sonntag ist, dann muss man kreativ sein und das war ich heute. :)

basmatireis - 7pkt.

scampi - 5pkt.

halbfettmargarina - 1,5pkt.

mixed pickels - k.a. pkt.

das hat mir heute schon sehr gut gefallen. 

so, dann hol ich mal nach..

.. was ich die letzten zwei tage von meinem essen so fotografiert habe 

 nudeln - 7pkt

hüttenkäse - 5pkt

brokkoli - 0pkt.

und diesen wunderbaren döner hatte ich heute.. döner ist was schönes

döner - 15pkt

mal sehen, was heute dann noch so geht. und bei euch so?

ich lebe noch..

.. das wollte ich euch nur kurz sagen :) - heute kommt dann auch wieder was. aber erstmal nur liebe grüße.

mit fotos fällt es für..

gestern ein bisschen rar aus. aber ich kann euch ja sagen, was so die hauptmahlzeiten waren. ich hatte gestern eine sub von subway mit chicken teriyaki, sonen halben 15cm dingens. und der hat 8 punkte, mit sweet onion soße noch einen punkte mehr.. moment davon hab ich sogar ein bild. denn fastfood muss ja auch mal sein, solange es im rahmen ist

und dann hatte ich natürlich auch noch einen bauernsalat, aber dazu habe ich wirklich keine fotos :) - war halt mir kartoffeln french dressing und allem möglichen gemüse. wer meine videos guckt sieht ihn im letzten MaSaOut. achja, ich hatte auch noch einen 3/4 cookie von subway für ca. 5 punkte. der war aber lecker.

und im übrigen schaffe ich es die letzten tage sehr sehr gut ohne viel light limonade auszukommen. ich trinke bestimmt 95% wasser und das ist doch gut ne :)

für heute muss ich mir noch ein gutes mahl ausdenken zur feier des tages. ich spiele mit dem gedanken mir einen nachtisch zu machen. übrigens bin ich weiterhin sehr motiviert - juhu.

heute..

.. war, denke ich, ein guter tag. ich habe nur wasser getrunken und eine tasse tee mit süßstoff.. nagut.. ich hab ein red bull sugarfree getrunken, aber eher für die energie ;) - für mich ist das schonmal was. gegessen habe ich das letzte gegen 18:30uhr, also auch absolut im rahmen. zum mittag gabs heute eine leckerheit.

spaghetti - 7pkt

scmapi 100g - 3pkt.

1el öl - 1pkt

tomaten

gemüsebrühe

petersilie

zwiebeln

knoblauch

salz, pfeffer und oregano

 für 11 punkte ist das doch wohl ein sehr sehr gutes essen. nachmittags habs auch etwas gutes, einen frischen leckeren gurkensalat für 5 punkte.

gurke

saure sahne (150g) - 5pkt

dill

salz und pfeffer

alles in allem bin ich mit heute sehr sehr zufrieden. wie ist euer tag gelaufen?

ich werde etwas verändern..

.. da die erste woche jetzt vorbei ist sind mir drei dinge aufgefallen, die ich nun ändern werde, um maximalen erfolg zu erzielen :)

1. das mit den light getränken hat mich schon zum nachdenken angeregt und ihr sagts ja auch alle und es liegt ja auch auf der hand. ich werde versuchen ab heute auf tees und wasser umzusteigen. allerdings werden meine tees trotzdem mit süßstoff gesüßt sein, weil ohne schmecken sie mir nicht. aber ich denke die paar süßstoffdinger sind was ganz anderes als der süßstoff in einem light getränk. ich finde die aufgabe hört sich ganz leicht an, aber ich kann mir vorstellen, dass es schwierig werden könnte, deswegen werde ich mir anfangs pro tag einfach ein schönes glas von den bösen getränken gestatten.

2. ich hatte mir zwar vorgenommen mich nur wöchentlich zu wiegen, aber irgendwie macht mich das nicht glücklich. die spanne ist mir zu lang. als ich damals ww gemacht habe, habe ich mich jeden tag gewogen. ich weiß, soll man nicht, aber für mich war es gut.. ich konnte immer genau sehen, was am tag davor gut funktioniert hat und was eben nicht geht.. bei einer spanne von ner woche verliert man darüber den überblick. deswegen habe ich für mich beschlossen es wieder so zu machen. jeden tag wiegen, immer morgens zu gleichen zeit. 

3. ab heute nehme ich mir ebenfalls vor, dass ich wirklich auch die regel einhalte, dass ich nach 18.oo uhr nichts mehr esse. ich weiß aus erfahrung, dass das bei mir gut klappt, aber irgendwie habe ich es diese woche nicht so richtig eingehalten, ich hab zwar nach 20.oo uhr auch nichts gefuttert, aber die zwei stunden machen doch schon nen unterschied, kann ich mir vorstellen.

ja das sind die drei punkte, die ich ändern möchte. 1. könnte etwas schwierig werden, aber um 2. und 3. mach ich mir keine sorge. die stellen glaube ich eine gute verbesserung da!

jetzt hab ich aber ein bisschen geschludert..

... die letzten zwei tage, deswegen versuche ich das mal nachzuholen. in schriftlicher form, denn viele bilder habe ich nicht gemacht.

also erstmal sonntag: da war ja muttertag und da war ich auch bei meiner mami essen. es gab reis mit garnelen und sone art indisches hackfleisch. also sone abwandlung.. dabei bin ich glaube ich auch noch ganz gut im rahmen geblieben. war ja im grunde gesund!

allerdings war es dann am sonntag so warm, dass wir beschlossen haben ein eis essen zu gehen. und manchmal denke ich mir bei solchen sachen.. ach- solange es noch 16uhr ist kannst du das ja machen.. bist ja noch lange genug wach - tja, hätte ich den eisbecher vorher gesehen, hätte ich das mit sicherheit nicht gedacht ;), aber hätte man sich natürlich denken können. naja..

mein erdbeerbecher war echt lecker und ich glaube er hat voll reingehaun.

am nächsten tag, also montag, also gestern war dann eine woche rum und ich hab mich auf die waage gestellt. ich habe mit einer abnahme von ca. 1,5kg gerechnet, vor allem weil man in der ersten woche ja sehr schnell gewicht/wasser verliert. tja, als ich mich auf die waage stellte fühlte ich mich wieder an den eisbecher erinnert. es war -0,9kg. ok, ich mein das ist ja schon was, aber irgendwie könnte es besser sein!..

..ich hab dann darüber nachgedacht und musste aber sagen, dass es ganz ok ist. 1. weil ich an manchem tagen echt nicht drauf achten konnte und mir abends vllt. noch nen keks oder so gekönnt habe und 2. habe ich das gefühl, dass -0,9 was beständiges ist.. also ich glaube die habe ich wirklich abgenommen und es ist nicht nur so ein anfangserfolg. versteht ihr was ich meine? hätte ich jetzt schon die 1,5kg gehabt, wäre ich zwar froh gewesen, allerdings wäre es dann diese woche mit sicherheit weniger gewesen. so ist es einfach was solides. könnt ihr das nachvollziehen?

gestern hatte ich dann unglaubliche lust auf einen döner und den habe ich mir auch gegönnt. ist ja vom prinzip her bei ww auch drin. und am nachmittag gab es dann noch diesen leckeren salat

rucola
basilikum
tomaten
parmesan
pinienkerne
öl
weißer balsamico
honig
salz und pfeffer

soweit hab ich dann glaube ich auch alles nachgeholt, was es an infos gibt. wie läuft es denn bei euch?

FAZIT für den sechsten tag..

* irgendwie glaube ich der tag war nicht sooo mega.. hab kekse genascht :)
* plötzlich will ich mich nicht mehr auf die waage stellen.. ;)
* mein salat heute war ultra lecker und ich liebe scampi
* morgen is essen bei meiner mama, hab was gesundes bestellt, aber mal sehen :S
* gerade hab ich ganz wenig hunger
* mir ist aufgefallen, dass ich echt nur light limonaden trinke.. ich brauch einfach immer geschmack

mein salat von heute..

.. war so unheimlich lecker.. ich will noch mehr davon. probierts mal aus.. es gehen allerdings ein paar punkte dafür drauf.

salatmischung

avocado (100g) - 6pkt

scampi (100g) - ca. 3pkt - weiß ich gerade nicht

1 El öl - 3pkt

1 El balsamico

salz und pfeffer

zitronensaft

rosmarin

was kann ich essen?

.. bisher hatte ich am tag davor immer schon eine idee, was ich am nächsten tag essen will. heute nicht. deswegen frage ich euch. was könnt ihr so empfehlen? welches ww mittag macht ihr euch gerne? ich freue mich auf eure einfälle :)

FAZIT für den fünften tag..

* gute laune
* weiterhin motiviert
* viel selbst gekocht und gebacken heute
* will immer noch auf die waage
* glaube irgendwie, dass kein gewichtsverlust da ist - ka warum..
* ärgere mich manchmal, dass einige coole lebensmittel so viele punkte haben
* freue mich sehr, wenn ich andere motivieren kann
* bedanke mich herzlich für die coole rezepte, die ihr so weitergebt

das gabs dann heute noch..

.. bei mir

spaghetti - 7pkt

pest (35g) - 5pkt

und gerade eben dann noch das hier

tomaten

zweibeln

balsamico

gewürze

mein FAZIT tippe ich euch dann heute abend nochmal ab.. ich kann aber momentan sagen: allet im loot aufm boot!

ich glaube ich werde..

.. heut nur mit essen beschäftigt sein. hahhahaha. super sone ernährungsumstellung. lol. gerade habe ich mir die nächste leckerheit für 6 punkte reingezogen.

4el haferflocken - 4pkt

250ml Milch 0,1% - 2pkt

geriebener Apfel

etwas Zimt

ich hab den honig weggelassen und siehe da es geht. das ganze ist sehr schnell gemacht. nichts für jeden tag, aber wenn man mal lust hat! übrigens sind die restlichen mahlzeiten des tages auch schon geplant. muhahahaha. bei euch auch?

PS: jaja ich weiß lecker sieht anders aus

ich beginne den tag..

.. heute mit einem schönen obst-gemüseteller. nicht nur was fürs auge. ihr könnt ja sehen, was alles drauf ist. ich denke nicht, dass ich alles auf einmal essen werden, aber das ist ja nicht schlimm. so habe ich den ganzen tag eine anlaufstelle, wenn ich mal was kleines essen will und habe es ständig vor der nase. dies ist also auch ein kleiner tipp.. um vozubeugen, dass man anfängt blöde sachen zu essen - nicht nur bei ww.

gleich werd ich mir aber noch haferbrei machen. was denkt ihr? den normalen oder eher englischer art mit äpfeln honig und zimt?

heute..

war wieder ein so ein tag, wo einfach viel zu viel los war. daher hab ich es nur geschafft euch den salat zu fotografieren. ich gelobe verbesserung für morgen :)

petersilie

koriander

gurke

tomate

zwiebel

knoblauch

fladenbrot - 3pkt

zitrone

öl - 3pkt

salz

pfeffer

dieser salat war für 6 punkte sehr sehr lecker und sättigend. kann ihn empfehlen. ich freue mich aber auch schon auf meinen morgigen essensplan :) - na dann kommen wir zum obligatorischen

FAZIT 

* immernoch alles erstaunlich gut

* die lust auf süßes war heute gar nicht so richtig da

* die lust sich auf die waage zu stellen kann ich aber fast gar nicht mehr zurückhalten

* freue mich auf morgen

* mir fallen immer mehr tolle sachen, die man kochen kann und so

* ich hab einen guten überblick

PS: bananen haben 0 punkte laut propoints, dies sei nun schwarz auf weiß für die ewigkeit festgehalten.

ein kleiner tipp..

.. am rande. wenn man zwischendurch mal hunger auf was kleines hat, vor dem fernseher oder einfach nur so, kann ich den leuten, die rucola mögen diesen sehr ans herz legen. ich esse zum beispiel ab und an mal gerne wasabinüsse. rucola hat meiner meinung nach ein ähnlichen effekt, wenn er frisch und knackig ist, denn dann hat er diese leichte schärfe und lässt sich super einfach so snacken. man fühlt sich zwar ein bisschen wie ein hase, aber ich liebe es und futtere ihn auch gerade - haltet mich für verrückt, aber ich meine es ganz ernst :)

kennt ihr eigentlich..

.. einen adäquaten ersatz zu öl? also pflanzliches zeug mein ich.. was man ab und an mal als alternative verwenden kann um punkte zu sparen? würde mich mal interessieren.. 

verspätetes FAZIT für den dritten Tag..

.. wie schon angekündigt hatte ich den ganzen tag keine zeit online was zu machen und deswegen hole ich das jetzt mit diesem post nach. wie ebenfalls angekündigt hatte ich ja vermutet, dass es heute sehr schwer werden würde mit dem essen. und ich sollte recht behalten. ich hab mir zwar mühe gegeben, aber ich denke, ich hab mein punktekonto weit überschritten. hab gar keine lust nachzurechnen. oder sagen wir ich hab angst. :)

heute morgen hatte ich das hier:

birchermüsli

pflaumenbrot mit pute und ziegenkäse

chai tea latte

mittags dann das:

reis

taboule

obstsalat

und abends einen guten salat für 6 punkte:

rucola

erdbeeren

mozzarella

1el öl

1/2el balsamico

salz und pfeffer

FAZIT
* budget überschritten, aber es war auch schwer
* trotzdem ganz glücklich und zuversichtlich
* sehr verärgert über leute, die denken, dass man mager werden will, weil man ww macht!!!
* lust auf etwas sport, mal sehen, ob das war wird
* lust auf neue gerichte

FAZIT für den zweiten Tag..

* nicht gesündigt - juhu
* fühlt sich gut an
* gehe etwas hungrig ins bett
* kann nicht verbergen, dass ich zwischenzeitlich wirklich! lust auf was süßes hatte
* erst gedanken darüber, wann man zum ersten mal sündigen kann

boah leute.

.. ich hab so mega hunger auf was süßes. ich würde gerade alles nehmen. egal - chips, schoki, gummitiere oder gebäck. einfach nur auf der couch liegen und sich berieseln lassen. ahhhhhhh..

aber wisst ihr was? wenn man mal so ganz logisch überlegt geht es gar nicht wirklich darum was süßes zu essen, weil man hunger drauf hat, sondern nur darum es zu essen, weil man es nicht essen darf!  das sehe ich daran, dass ich nichts bestimmtes will, sondern am besten alles. und das kann nicht stimmen. das ist nur rebellion gegen mich selbst. ha! 

buhuhuhuhuhu.. wenn ich heute durchhalte wirds morgen noch schlimmer.. ich bin den ganzen tag unterwegs von 9.oo - 23.oo Uhr.. wie soll ich n das machen? habt ihr ne idee? draußen kann man doch nur scheisse essen und jetzt noch was vorzubereiten geht auch nicht mehr.. ich hab keine ahnung. mir fällt nichts kluges ein. ich will morgen aber nicht versagen.. ich will ja nach punkten essen, nur momentan hab ich noch nicht so die erleuchtung für morgen.

zurück zu den süßigkeiten. ich glaube immer, dass wenn ich jetzt zum beispiel einen schokoriegel esse, es mir deutlich besser gehen würde. allerdings passt das nicht mehr in mein budget und deswegen lasse ich es sein. ich will ja wirklich nicht sündigen. mein wille ist stark.. allerdings spiele ich ganz stark mit dem gedanken mir am donnerstag oder so irgendwas ww-taugliches zu backen.. süße brötchen oder so und die über den tag verteilt dann zu essen, so dass ich nicht dafür sündigen muss.

das finde ich eigentlich ne gute idee, allerdings muss ich sagen, dass ich gar keine guten ww-gebäcke kenne? kennt ihr welche? das würde mir sehr helfen..

ich weiß, dass erbeertorte ganz toll ist.. also selbstgemachte. der obstboden hat 24punkte.. die erdbeeren nichts und den tortenguss kann man mit süßstoff anrühren.. dann hat man eine ganze torte für 24punkte. wenn man die torte in 12 teile schneidet hat man nur 2punkte pro stück. das ist doch großartig! 

ich brauche aber etwas anderes.. etwas neues.. erdbeertorte will ich nicht, sondern so apfeltaschen oder schokozipfel oder oder oder.. any ideas?

salat..

..versuche ich jeden tag zu essen und heute gab es gerade diese kreation

feldsalat - 0pkt

cherrytomaten - 0pkt

magere schinkenwüfel - 1pkt

zwiebel - 0pkt

essig - 0pkt

honig - 1pkt

salz und pfeffer -0pkt

sone tüte chips würde ich jetzt gerade aber auch nicht ablehnen. ;)

gerade gegessen..

hab ich das hier für 16 pkt - und es war sehr lecker.

Kartoffeln - 7pkt

Spargel - 0pkt

Edamer - 6pkt

Kochschinken - 3pkt

übrigens hatten einige gefragt - ich mach nach dem propoints system. deswegen haben auch solche sachen wie nudeln oder kartoffeln 7pkt satt.

FAZIT für den ersten Tag..

fällt sehr positiv aus

* ich fühle mich gut
* habe keinen hunger
* bin weiterhin motiviert
* kurz hatte ich lust auf was süßes
* bin gespannt wie es weitergeht

gute nacht ihr lieben, morgen ist ein neuer tag!

mein essen..

zeig ich euch nochmal kurz, nach dem salat habe ich nachmittags sowas wie spaghetti bolognese für 16 pkt. gegessen.

spagehtti - 7pkt 

tatar - 5pkt

passierte tomaten - 0pkt

reibekäse - 4pkt

da das gemüse nicht zu kurz kommen sollte, gabs vorhin noch das.